Trening na mase

[...] -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html -10 wskazowek DZIAŁ TRENING http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html -Pierwsza wizyta Jasia na forum http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html -Spis tematów [...]

lepiej pójdźdo działu trening dla zaawansowanych, skoro masz już 2 lata stażu. Ale mi się wydaje, nawet, jak na początkującego, je 3 powt. to za mało na masę (jeśli o to Ci chodzi).

wrzucisz jakies zdjecia tego brzucha? jakos mi sie wydaje ze przesadzasz, 60kg to nie tragedia. dieta na ujemnym bilansie kalorycznym, ograniczenie weglowodanow+aktywnosci fizyczne i powinno pieknie schodzic. a potem po stracie tluszczu odpowiedni trening+dieta na mase i do lata sie wyrobisz z ladna sylwetka.

Nie ma co przesadzać śmiało będziesz mógł zrobić normalny trening na którym można zbudować masę mięśniową. Najpierw musisz jednak zadbać o rzeczy które napisałem wyżej.

ale jak robisz na modlitewniku - ćwiczenie izolowane a na masse to lepiej np uginanie ramion stojąc co nie ??? pisze że chce masse liczę głównie na masę... a tam to jest podany split a on nie podał stażu ani jakiego trening wykonuje mi chodziło o to aby przemyślał jakie przerwy itp Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-03-08 21:28:00

Chciałbym coś typowego na masę. Dieta bo to od tego wlasnie sa zalezne przyrosty masy, sam trening bez dostarczenia kcal nie da ci masy. Jesli chodzi o plan, to HST,FBW w wersji skroconej(tylko podstawowe zlozne cwiczenia) split etc, co tam chcialbys przetestowac.

A ja polecałbym Ci tak jak zrobił jeden z moich kumpli tj od razu jak tylko opanował technikę wszystkich ćwiczeń,miesiąc masował a potem od razu zaczął robić trening na siłę(do 6 powt). I co? Skorzystał ze swojego potencjału jako osoby początkującej i zamiast robić masę osiągnął pokaźną siłę(100kg w wycisku po 5 miesiącach!). A teraz spokojnie [...]

1.WIEK:23 2.WAGA:84 3.WZROST:178 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:5lat 6.DIETA BIALKO:prawie 3g\kgmc WEGLOWDANY:w zaleznosci od tego co jem TLUSZCZ:jak wyzej 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka cykli na mase 8.TRENING:3-4 dni w tyg 9.CEL CYKLU:masa!!!! 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:nie pamietam 11.POZIOM [...]

Volter to szybko to poprostu chodzilo mi o najlepszy sposob przybrania masy. Trening dla poczatkujacych jest zalowy, z dieta juz wystartowalem. Wyszukiwarka nic mi nie pomaga bo co wejde w jakis temat i ktos wrzuca plan na mase do oceny to nie ma tam zadnych ocen ani popraw tylko ludzie pisze o dupie marynie, wiec ja poprosilem o plan skoro ludzie [...]

Cześć, wylicz sobie zero kaloryczne UWZGLĘDNIAJĄC właśnie taki trening z wzorów bardziej rozbudowanych dostępnych na forum i do nich dodaj kcal ,których potrzebujesz na masę . W dni bez treningu oczywiście zostaje tak jak było .

2 tygodnie juz nie pije Jestes niezly stary ale KIEDYS zawsze mialem podobne problemy podczas cyklu pamietam ograniczalem sie z czestotliwoscia ale nie z moca imprez a efekty i tak byly oczywiscie nie polecam takiego trybu pisze tylko ze efekty i tak beda chociarz napewno nie takie jak bys nie pil czy nie bral!!! Szczerze mowiac to na moich [...]

Wielkie dzieki.Tzn mam jedno pytanie.Jak nie dysponuue jeszcze zbyt duzym umiesnieniem no bo cwicze te 6 miesiecy dopiero to oplaca mi sie rzezbic cialo??? I jeszcze jedno jak cwicze na mase to ile seri i ile powtorzen powinienem robic? aha i co ile powinienem cwiczyc jedna grupe miesniowa?(tak jak teraz wystarczy?) Napisz mi jak mozesz ten [...]

Podstawowym cwiczeniem na mase powinno byc cwiczenie zlozone takie jak np wyciskanie stangi/sztangielek. Na tym cwiczeniu powinien byc oparty Twoj trening masowy. Oczywiscie jak chcesz to mozesz dodac do swojego planu unoszenie sztangielek przodem. Pamietaj tez o tylnych aktonach

Ile mam wykonywac seri i powtorzen kiedy mam te cwiczenia cwiczyc jakie mam obciazenie wziac chce cwiczyc na mase czy dobrze wybralem trening Dziekuję

^^ nie ważne w sumie już. Będziesz musiał apriorycznie przyjąć, że jedak to nie jest wina, że jestes "zatłuszczony" tylko tego, że masz słabo rozwinięte mięśnie. Dieta na masę. Trening może być HST. Koniec kropka p.s. darujemy sobie empirym bo jeszcze będzie więcej nieporozumień

to jest dobry trening na początek żeby nauczyć sie ruchu w ćwiczeniach i przygotowac ciało do wiekszego wysiłku, a poza tym robiąc całe ciało na 1 treningu 3 razy w tygodniu mozna bardzo zwiekszyc mase i siłe - przykład - HST

przeciez otym wiem juz cwicze 1,5 roku na mase mam 178 wzrostu 81 wagi i pytam bo to moj pierwszy trening na rzezbe

na pewno fbw? chciałbym trochę poćwiczyć na masę, a więc chyba trzeba robic więcej serii z większym obciążeniem... Albo jeszcze lepiej jak trening by wyglądał jakos tak: Poniedziałek: klata, triceps Wtorek nogi, barki, brzuch Czwartek plecy, biceps Co o tym myślicie?

5 kg to żaden problem...ułóż tylko trening i diete na mase.jak niewiesz jak w każdym dziale masz podiweszone posty które napewno sie przydadzą tu masz link który ci pomoże w diecie http://www.sfd.pl/temat127853/ No i musisz sie zdecydować biegi albo siłownia.Gdy ćwiczysz na siłowni biegi odpadają,albo masa albo kondycja:) sam wybierz

wiec tak... trenuje od 12 miesiecy... systematycznie... nie przepisucilem w sumie ani jednego dnia... ostatnio cwiczylem na mase... bez priorytetu.. na duzo grupe 15 serii na male 9-7... co 2 dzien... wedle takiego planu... przeciwskazan lekraskich nie mam... trening bede wspomagal gainerem... moim priorytetetem jest masa a w szczegolnosci masa [...]